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肩部热身

  肩膀是上肢运动的枢纽鐑,处于一个非常重要的核心位置鐤。任何上肢训练动作鍓,均会使用到肩关节鎺,不管练胸绋,练背鏈,练肩鐑,练手濂,以至下半身的硬拉都需要用到肩关节?不!在运动过程中鍗,肩膀又是最容易出现伤病的部位濡,如果你的肩膀受伤了姹,那你将要放弃所有的上肢训练鑼。

  防患于未然是我们该做的事情閽。所以鎶,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身鍑。今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作鎯,帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群妞。

  弹力带算是最方便携带的健身训练工具瀚,特别是在一些小动作当(运动前的关节热身)中鎺,弹力带简单便捷浼,能够提供各个角度的张力搴,十分受人欢迎婢。以下动作进行前搭配一些胸肌鍞,背阔肌以及三头肌的放松会更好缂。

  动作一閰:弹力带后拉

  1.站姿鐥,身体保持笔直寰,不可前后摆动娴。

  2.两手心向下分别握住弹力鏂。

  3.启动肩膀进行外后往外拉鐐。

  1.同样采用站姿蹇,采用站姿鑳,身体直立涔,双手抓握弹力带前举高于肩膀鍘。

  2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧娑,动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起鐫。

动作三鍓:Y形侧举

  1.双脚站宽一些褰,一只脚踩住弹力带的一端瓒,对侧手抓稳弹力带闃。

  2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作琛。

动作四鏃:单臂肩外展

  1.弹力带固定在后方闀,然后向前走几步绋,单手抓握弹力带于身体侧方鍞。

  2.启动肩膀向上进行侧举动作铔,举过头顶绮。

  1.双脚比肩膀宽一些站距姝,然后踩稳弹力带鐏,双手握宽一些鏂。

  2.然后向后环转肩膀缁,这是一个经典动作(双脚踩住有助于提升阻力)濠。

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